Você sabia que 40% dos brasileiros possuem níveis alterados de colesterol? O dado é da Sociedade Brasileira de Cardiologia e reforça a importância de marcos de conscientização como o desta quinta-feira, 8/08, Dia Nacional de Combate ao Colesterol. Isso porque, segundo especialistas, o quadro é um dos principais gatilhos para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, principal causador de mortes do país.
Coordenador da Unidade Coronariana do Hospital Sírio-Libanês, André Franci aponta que o atual cenário se deve majoritariamente a maus hábitos típicos da sociedade atual, como a má alimentação e o sedentarismo. No âmbito da atividade física, o médico corrobora estudos como o conduzido pela Universidade Federal de Pernambuco, que aponta a combinação de exercícios aeróbicos e musculação como o protocolo mais indicado para combater o quadro.
"O sedentarismo está fortemente associado a um aumento do risco de morte por doenças cardiovasculares. Por outro lado, a prática de cerca de 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada reduz o risco cardiovascular. Vale dizer ainda, que as pessoas podem se beneficiar ainda mais com um maior tempo de exercício", aponta Franci.
Habituado à aplicação prática do protocolo orientado por médicos e órgãos de saúde, o treinador da Smart Fit Bruno Silva ressalta a importância dos chamados treinos funcionais full body, caracterizados pelo pouco tempo de descanso e presença de exercícios multiarticulares, neste contexto.
"Ao promoverem, ao mesmo tempo, o fortalecimento da musculatura e gerar uma alta intensidade no aspecto aeróbico, esses trabalhos trazem benefícios como o emagrecimento e um melhor equilíbrio do chamado 'perfil lipídico' (relação entre o 'colesterol bom' e o 'colesterol ruim')", afirma o profissional.
Smart Fit Nutri dá dicas de alimentação para evitar problemas com o colesterol
Apesar de fundamental, a prática de exercícios físicos regulares não dá conta por si só do controle dos níveis de colesterol. Um ponto crucial nesta equação é a alimentação e foi pensando nisso que o grupo de profissionais da Smart Fit Nutri listou os 'maiores amigos' e os 'maiores inimigos' da prevenção e combate do colesterol ruim.
| 5 alimentos para evitar | 5 alimentos para ficar próximo |
| Pães | Aveia |
| Massas brancas | Peixes |
| Bolos | Nozes |
| Biscoitos | Azeite de Oliva |
| Doces | Abacate |
Quer espantar o colesterol ruim na academia? Confira as dicas abaixo e no vídeo do treinador Bruno Silva:
3 séries | 15 a 20 repetições | 30 seg intervalo
- Agachamento peso corporal
- Stiff
- Perdigueiro alternado
- Crucifixo máquina
- Remada curvada fechada com halter
- Elevação lateral
- Abdominal remador
- Hipertensão lombar solo
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